Kesehatan – Kolesterol adalah jenis lemak yang secara alami diproduksi oleh hati dan juga ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan produk susu.

Meskipun memiliki peran penting dalam tubuh, kadar kolesterol yang tinggi sering dikaitkan dengan risiko berbagai penyakit serius, terutama penyakit jantung.

Masyarakat umumnya berusaha mengelola kadar kolesterol mereka dengan menjaga pola makan atau mengonsumsi obat. Namun, binaragawan sekaligus pakar kesehatan Ade Rai mengungkapkan cara alami yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.

Dalam sebuah unggahan di kanal YouTube Dunia Ade Rai pada Rabu (12/2/2025), Ade Rai mengungkapkan bahwa banyak kesalahpahaman mengenai kolesterol di masyarakat.

Menurutnya, tubuh manusia tetap akan memproduksi kolesterol meskipun seseorang tidak mengonsumsi makanan tinggi kolesterol.

“Tubuh kita sebenarnya memproduksi kolesterol sendiri. Bahkan jika kita tidak mengonsumsi makanan tinggi kolesterol, tubuh tetap akan memproduksinya,” ujar Ade Rai.

Ia menjelaskan bahwa sekitar 75 persen kolesterol dalam tubuh berasal dari produksi alami tubuh, sementara hanya 25 persen yang berasal dari makanan.

Oleh karena itu, alih-alih berusaha menghindari kolesterol secara total, lebih penting untuk mengelola gaya hidup agar tetap sehat.

Menurut Ade Rai, ada beberapa metode alami yang terbukti efektif dalam mengelola kadar kolesterol. Berikut adalah langkah-langkah yang disarankan:

1. Pola Makan Seimbang
   Mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayur dan buah, dapat membantu tubuh mengatur kadar kolesterol secara alami. Selain itu, menghindari gula berlebih dan makanan olahan juga penting untuk mencegah peradangan yang dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol.
   
   
2. Aktivitas Fisik Rutin
   Olahraga secara teratur, seperti latihan beban dan kardio, dapat meningkatkan kadar High-Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, yang berfungsi membantu tubuh mengelola lemak lebih efektif. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan metabolisme dan kesehatan jantung.
   
   
3. Mengurangi Stres
   Stres kronis dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang berdampak pada peningkatan kadar kolesterol. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar mengatur waktu istirahat dengan baik dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
   
   
4. Tidur yang Cukup
   Tidur berkualitas memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu proses metabolisme lemak, yang pada akhirnya berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol.
   
   
5. Menghindari Konsumsi Gula dan Karbohidrat Berlebih
   Ade Rai menegaskan bahwa bukan lemak yang berbahaya bagi tubuh, melainkan konsumsi gula dan makanan olahan yang dapat menyebabkan peradangan serta merusak metabolisme tubuh. Oleh karena itu, membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
   
   
6. Puasa Intermiten dan Pola Makan yang Tepat
   Salah satu metode yang semakin populer dalam mengelola kadar kolesterol adalah puasa intermiten. Dengan menerapkan pengaturan waktu makan yang lebih disiplin, tubuh dapat mengontrol kadar kolesterol secara alami tanpa harus menghindari makanan berlemak sepenuhnya.

Ade Rai juga menegaskan bahwa kolesterol bukanlah sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya, karena memiliki peran vital dalam tubuh. Kolesterol diperlukan untuk membentuk hormon, menjaga struktur sel, dan melindungi jaringan tubuh.

Oleh sebab itu, kunci utama dalam mengelola kolesterol bukanlah menghindarinya secara total, melainkan menjaga keseimbangan dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Tes kolesterol dilakukan dengan mengambil sampel darah. Hasil tes ini akan menunjukkan beberapa parameter penting, yaitu:

• Low-Density Lipoprotein (LDL): Dikenal sebagai kolesterol jahat, kadar tinggi LDL dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
  
  
• High-Density Lipoprotein (HDL): Dikenal sebagai kolesterol baik, kadar tinggi HDL membantu melindungi jantung.
  
  
• Trigliserida: Jenis lemak lain dalam darah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jika terlalu tinggi.
  
  
• Kolesterol Total: Jumlah keseluruhan dari LDL, HDL, dan trigliserida dalam darah.

Pola makan sehat, olahraga rutin, manajemen stres, dan tidur yang cukup merupakan kunci utama dalam menjaga kadar kolesterol tetap seimbang tanpa bergantung pada obat.

Seperti yang disampaikan Ade Rai, memahami peran kolesterol dalam tubuh serta menerapkan gaya hidup sehat akan lebih efektif dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Dengan langkah-langkah alami ini, masyarakat dapat lebih bijak dalam mengelola kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung serta komplikasi lainnya.**(sumber: mediaindonesia.com)